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 "A musculação melhora a vida cotidiana do idoso", segundo estudo do Instituto de Ortopedia e Traumatologia do Hospital das Clínicas da USP, publicado na Revista VEJA em 14 de janeiro de 2004. De acordo com Julia Greve, uma das coordenadoras do estudo, a musculação pode ajudar a ganhar massa muscular e óssea. "É um exercício seguro e eficiente, que ajuda a pessoa se manter independente e a realizar atividades cotidianas, como andar, subir escadas, levantar-se", explica.
Entre 30 e 60 anos de idade uma pessoa sedentária pode perder até 40% da sua massa muscular, fenômeno este denominado de sarcopenia. Depois de três meses de atividade já é possível verificar diferenças em relação à massa muscular.
O Colégio Americano de Medicina Esportiva sugere os seguintes exercícios para essa população:
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Extensão e flexão dos joelhos: fortalece os músculos da coxa facilitando o ato de sentar e levantar;
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Extensão e flexão do tronco: exercícios que trabalhem os músculos da região lombar e reto abdominal. O fortalecimento desses músculos evita a ocorrência de dores lombares, problemas de coluna, além de melhorarem o equilíbrio e a postura;
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Exercícios que trabalhem os músculos das costas (dorsais, principalmente): reforçam a musculatura dos ombros e melhora a postura; e
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Exercícios que trabalhem o músculo peitoral: auxilia na correção de problemas posturais.
Cristhian L. Cossolino
Bacharel em Educação Física pela UNESP de Rio Claro
Instrutor de Musculação e Personal Trainer na Triatlhon Academia
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